Mách bạn 9 cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Hệ miễn dịch của mỗi người chính là tấm khiên giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân xâm hại. Theo bác sĩ chuyên khoa, xây dựng một chế độ ăn uống và lối sống khoa học, lành mạnh là cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả để chống lại mầm bệnh có hại cũng như sinh vật gây bệnh.
Bạn đang đọc: Mách bạn 9 cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Hệ miễn dịch của con người được trải rộng khắp cơ thể, gần như hầu hết tế bào, lớp mô lẫn những cơ quan bên trong cơ thể. Vai trò của hệ miễn dịch là giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây hại bên ngoài, bao gồm virus, vi khuẩn, các loại nấm, ký sinh trùng,… Khi hệ miễn dịch suy yếu hoặc khi cơ thể không có hệ miễn dịch thì chúng ta có nguy cơ cao mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu 9 cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể một cách hiệu quả nhất.
Contents
Cách tăng cường hệ miễn dịch: Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu cho thấy, giữa giấc ngủ và tình trạng miễn dịch cơ thể có mối liên hệ mật thiết với nhau. Hay nói cách khác, việc chúng ta ngủ không đủ hoặc ngủ không ngon, chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, từ đó khiến cơ thể dễ dàng mắc bệnh hơn.
Một người nếu nghỉ ngơi đầy đủ sẽ ít nhiễm bệnh hơn nhờ sức đề kháng tự nhiên của cơ thể được tăng cường. Trung bình, một người trưởng thành cần có thời gian ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ, còn trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh sẽ cần ngủ tới 14 giờ.
Nếu bạn là người khó ngủ, đừng lo lắng nhé. Hãy áp dụng một số biện pháp giúp ngủ ngon sau đây:
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, TV, máy tính) trước khi đi ngủ;
- Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh;
- Duy trì giờ đi ngủ ổn định;
- Đắp mặt nạ ngủ;
- Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen hàng ngày.
Ăn nhiều chất xơ
Một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên áp dụng đều đặn đó là tăng cường ăn nhiều chất xơ. Có rất nhiều loại thực phẩm dồi dào chất xơ bạn có thể tiêu thụ hàng ngày, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt và cây họ đậu. Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng cũng như chứa các chất chống oxy hóa mang lại tác dụng giúp cơ thể chống lại mầm bệnh gây hại. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch và củng cố đường tiêu hóa.
Nhiều người có thể chưa biết, vai trò của chất chống oxy hóa là chống lại các hợp chất không ổn định (gốc tự do). Những gốc tự do này khi tích tụ trong cơ thể ở nồng độ cao sẽ gây viêm. Do đó, ăn nhiều chất xơ là cách giúp ngăn chặn tình trạng viêm rất hiệu quả.
Chưa kể, nếu bạn ăn thường xuyên đa dạng các loại trái cây và rau quả, bạn sẽ bất ngờ khi biết mình ít bị cảm lạnh hơn nhờ chúng chứa một lượng vitamin C dồi dào.
Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Rất nhiều người sợ đưa chất béo vào cơ thể vì nghe đến chất béo là sẽ nghĩ ngay chúng có hại cho sức khỏe. Trên thực tế, chất béo lành mạnh rất cần cho cơ thể, giúp cơ thể giảm viêm khi cơ thể phản ứng miễn dịch với mầm bệnh.
Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh cũng rất đa dạng, bạn có thể bổ sung thông qua dầu ô liu, cá hồi,… Dầu ô liu có khả năng kháng viêm cao, nhờ đó khi ăn sẽ ít cơ thể giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh mãn tính (bệnh tim và tiểu đường type 2). Mặt khác, nhờ đặc tính chống viêm mà dầu ô liu còn có khả năng giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh.
Ngoài dầu ô liu, axit béo omega 3 được tìm thấy trong trong cá hồi và hạt chia cũng có tác dụng chống viêm hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh
Như tất cả chúng ta đều biết, thực phẩm lên men chứa rất nhiều lợi khuẩn cho cơ thể (hay còn gọi là men vi sinh). Do đó, việc bổ sung các loại thực phẩm lên men hay men vi sinh cũng là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể được khuyến khích áp dụng.
Nghiên cứu cho thấy, nếu trẻ được cho uống đều đặn 2,4 ounce (70 mL) sữa lên men hàng ngày sẽ ít bị nhiễm bệnh truyền nhiễm khoảng hơn 20% so với trẻ không được uống.
Sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, kefir và natto đều rất giàu men vi sinh, sẽ giúp nuôi dưỡng cộng đồng vi khuẩn có lợi phát triển mạnh trong đường tiêu hóa của chúng ta. Các nghiên cứu đã nhấn mạnh mối liên hệ chặt chẽ giữa mạng lưới vi khuẩn đường ruột có ích với sự cải thiện của phản ứng miễn dịch.
Trường hợp các loại thực phẩm lên men không phải là món ăn mà bạn yêu thích, bạn hãy cân nhắc đến việc bổ sung men vi sinh để giúp củng cố khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Tìm hiểu thêm: Nổi mề đay sau sinh: Những điều bạn cần biết
Hạn chế ăn thêm đường
Nghiên cứu gần đây đã cho thấy tác động tiêu cực của việc bổ sung đường và carbs tinh chế đối với hệ thống miễn dịch của bạn, góp phần gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.
Do đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên hạn chế ăn đường để giảm viêm, hỗ trợ giảm cân cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim đều có thể trở nên trầm trọng hơn do lượng đường dư thừa, làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Theo khuyến nghị, mỗi chúng ta đều cần hạn chế lượng đường ở mức dưới 5% lượng calo hàng ngày (khoảng hai muỗng canh (25 gram) đường) đối với người có chế độ ăn khoảng 2.000 calo/ngày.
Tập thể dục là cách tăng cường hệ miễn dịch
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng chế độ tập luyện phù hợp với bản thân. Không nhất thiết phải tập với cường độ cao, kéo dài mà chỉ cần ở mức độ vừa phải là đã có thể giúp tăng sức mạnh của hệ miễn dịch rồi.
Theo nghiên cứu, tập thể dục vừa phải còn có thể tăng cường hiệu quả của vắc-xin đối với những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương.
Chưa kể, tác dụng của việc tập thể dục còn là giảm viêm cũng như giúp tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên.
Các môn thể thao bạn có thể áp dụng dài lâu, vừa phải có thể kể đến như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài. Dù là bộ môn nào thì bạn cũng cần duy trì tập luyện với thời gian ít nhất 150 phút/tuần.
Tránh mất nước
Mặc dù uống đủ nước có thể không bảo vệ bạn trực tiếp khỏi vi trùng nhưng nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Mất nước có thể dẫn đến đau đầu, cản trở hoạt động thể chất, làm gián đoạn sự tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, tiêu hóa và làm căng thẳng chức năng tim và thận dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Do đó, bổ sung đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách duy trì lượng nước uống hàng ngày để giữ cho nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt.
Bên cạnh đó ưu tiên lựa chọn nước lọc để tránh lượng calo, chất phụ gia và đường không cần thiết. Mặc dù trà và nước trái cây vẫn góp phần hydrat hóa cơ thể nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ chúng do hàm lượng đường cao.
Kiểm soát căng thẳng
Giảm căng thẳng là yếu tố then chốt trong sức khỏe miễn dịch, là cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể vô cùng cần thiết.
Nhiều người có thể không biết, căng thẳng và lo lắng kéo dài sẽ gây viêm nhiễm và phá vỡ sự cân bằng chức năng của tế bào miễn dịch, đặc biệt là ở trẻ em căng thẳng kéo dài có thể ức chế phản ứng miễn dịch.
Do đó, bạn có thể áp dụng một số hoạt động giúp làm giảm căng thẳng hiệu quả như thiền, tập thể dục, viết nhật ký và yoga vào thói quen của mình. Nếu tình trạng căng thẳng của bạn vẫn không cải thiện, hãy tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần càng sớm càng tốt nhé.
Bổ sung thực phẩm chức năng đúng cách
Mặc dù vitamin và chất bổ sung có thể giúp bạn bổ sung cho khoảng trống dinh dưỡng bị thiếu hụt bởi chế độ ăn uống chưa hợp lý thì cần lưu ý là chúng sẽ có hiệu quả nhất khi được lấy từ thực phẩm. Nếu chế độ ăn uống của bạn không phù hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xem xét bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào. Điều này sẽ đảm bảo phù hợp với nhu cầu sức khỏe cá nhân của bạn.
>>>>>Xem thêm: Stress làm tăng cortisol và những điều cần biết
Trên đây là những cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bạn cần thường xuyên áp dụng để giúp bảo vệ sức khỏe. Hãy luôn nhớ rằng, bất cứ khi nào hệ miễn dịch bị phá vỡ, suy yếu đều sẽ kéo theo những tác động xấu đến sức khỏe, khiến cơ thể bạn rất dễ bị nhiễm bệnh, bao gồm cả một số căn bệnh nguy hiểm.
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể
