Ăn kiêng và tập thể dục, điều gì tốt hơn cho việc giảm cân của bạn?

Chế độ ăn uống và luyện tập thể thao là hai nền tảng quan trọng góp phần rất lớn trong việc giảm cân. Nhưng giữa hai sự lựa chọn này thì đâu là tốt nhất cho quá trình giảm cân của bạn?

Bạn đang đọc: Ăn kiêng và tập thể dục, điều gì tốt hơn cho việc giảm cân của bạn?

Mặc dù rất mong muốn giảm cân nhưng bạn lại không thể tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Nhiều người bảo ăn kiêng là cách nhanh nhất, một số khác lại cho rằng tập thể dục mới là phương pháp giảm cân lành mạnh. Vậy các chuyên gia nói gì về hai vấn đề này.

Giữa ăn kiêng và tập thể dục, điều gì tốt hơn cho việc giảm cân?

Ăn kiêng hay tập thể dục?

Điều đó gần như tóm tắt toàn bộ khái niệm sống lành mạnh và giảm cân. Những gì bạn ăn tác động nhiều hơn đến cơ thể so với một chế độ luyện tập thể thao. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn vẫn có thể dễ dàng thay đổi ngoại hình bằng cách ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ. Hạn chế lượng calo tiêu thụ hằng ngày, bao gồm việc ăn nhiều thực phẩm chứa protein hơn và cân nhắc khi dùng những thực phẩm nhiều carbohydrate và chất béo. Chỉ cần làm theo các bước đơn giản đó thì trọng lượng cơ thể đã có thể giảm thêm được vài ký.

Tập thể dục mà không ăn kiêng thì sao?

Tất cả lượng calo bạn nạp vào cơ thể đều đến từ thức ăn và đồ uống và nó ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Vì vậy, nếu chỉ tập thể dục mà không kiểm soát được lượng calo nạp vào, thì chỉ có một lượng calo của bạn được đốt cháy trong quá trình luyện tập

Tổng lượng calo trong cơ thể là 100%; trong đó việc trao đổi chất cơ bản tiêu thụ từ 60 – 80% tổng năng lượng, khoảng 10% calo được sử dụng để tiêu hóa thức ăn. Điều đó có nghĩa là chỉ có khoảng 10 – 30% calo còn lại bị mất đi thông qua hoạt động thể chất.

Tìm hiểu thêm: Bò bít tết bao nhiêu calo? Ăn nhiều bò bít tết có mập không?

Tập thể dục giúp tiêu hao nhanh lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Bạn có nên từ bỏ tập thể dục?

Mặc dù việc ăn kiêng tác động nhiều hơn đến sự giảm cân nhưng điều đó không có nghĩa nó hoàn toàn thay thế được một chế độ luyện tập thể thao phù hợp.

Việc giảm cân được quyết định bởi 80% dinh dưỡng và 20% luyện tập. Dù ăn kiêng giúp bạn giảm cân tốt nhưng việc luyện tập cũng có những lợi ích cụ thể của nó.

Trước hết, tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Hơn nữa, việc giảm cân nhanh khi ăn kiêng sẽ có nguy cơ khiến bạn bị mất cơ bắp. Và việc tập thể dục kèm theo sẽ giúp cơ thể săn chắc và xây dựng khối cơ.

Ngoài ra, tập thể dục còn mang đến nhiều lợi ích khác như tăng cường sức khỏe tim mạch, củng cố hệ xương và nâng cao tinh thần.

Nói chung, dù bạn không có ý định giảm cân thì vẫn nên luyện tập thể dục từ 30 – 40 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt.

>>>>>Xem thêm: Khi trẻ em bị Covid cần làm gì? Khi nào cần đưa trẻ đến cơ sở y tế?

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chứ không riêng gì giảm cân.

Tổng kết

Tập thể dục là quan trọng đối với mỗi cá nhân để củng cố sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt. Mặc dù khi nói đến giảm cân, chế độ ăn uống là tối quan trọng nhưng bạn phải bao gồm một số hoạt động thể chất trong thói quen của mình. Vì vậy, hãy lựa chọn một bộ môn thể thao mà bạn tin rằng có thể duy trì nó hằng ngày và làm bạn cảm thấy hứng thú khi nghĩ đến việc tập luyện. Dù là chạy bộ, đi bộ, bơi lội, yoga,… đều rất hữu ích.

Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ cũng tác động đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, cũng phải xem xét cả những yếu tố này nữa nhé.

Thụy Anh

Nguồn tham khảo: Times of India

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể